올바른 런닝 자세

 

런닝을 즐겨라!

요약

 

1. 내딛을 때, 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)

 

 

 

2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기

 

3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기

 

4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후

5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기

6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)

7. 운동 강도: 60~85% 적정

8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게, 꾸준히)

 

---

약 2주 전부터 학생회관 헬스장 이용권을 등록하고, 근력 운동이 끝나면 학교 운동장에서 런닝을 뛰기 시작했다.

5바퀴를 쉬지않고 뛰고, 1바퀴는 숨 고를겸 걷는 방식으로 약 15분 정도 걸린다.

측정해보니 한 바퀴 뛸 때 약 2분.

꾸준히 운동해서, 시간도 단축시키고, 거리도 점차 늘릴 계획이다.

 

 

참고 : 유튜브 '채널A 뉴스'

https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY